如何把握健身效果

来源：惠斯安普发布时间：2015-01-07 点击量：

健身方式千万种，有氧运动、无氧运动，增强心肺功能的运动，促进血液循环的运动，提高抗损伤能力的运动，塑身运动等等不一而足，但这些健身方式不一定适合所有人，选择什么样的运动方式，还是要根据自己的身体条件、机能状态来定，这样一来可以避免运动损伤，二来可以达到健康身目的，避免越练越不舒服，甚至还新添了毛病。

健身项目的选择需要根据自己的体质来定，但不是说身体条件不允许就要绝对避免做某类运动，比如有的人一动就心慌，但如果不动，心脏功能只能越来越差。最佳选择是从最基础的运动量开始，循序渐进锻炼心肺功能，今天上一级台阶，坚持几天后改上两级，即使坚持一年后才能爬上一层楼也不要嫌慢，这是你的心肺功能已经远远优于从前了！

除了循序渐进外，好的健身效果还得益于有氧运动和无氧运动的科学选择。所谓有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，特点是持续时间较长，韵律性较强，运动中的心率一般维持在最大心率的60%~80%以下，也就是喘气刚有点费劲的程度，如长跑，骑行，舞蹈和各种健身操等。这就是有氧运动。无氧运动是指短时的、爆发性的活动，因为短时间里内氧气几乎来不及参与，主要体现在肌肉锻炼项目上，这也是短跑运动员一般比较强壮，而长跑运动员体型却比较消瘦的原因。原则上，只要身体状况允许，有氧运动和无氧运动都应该适当进行，运动量可根据自身需要选择。

慢跑是最经典的有氧运动，也是降脂降糖效果最明显的健身项目，至于强度的把握，如果没有条件监测当时的心率，可以掌握在微微喘不过气的程度就可以了，强度太小达不到锻炼效果，强度太大会造成新的不适。

广场舞的运动效果与快步走类似，舞蹈编排还有利于提高人体柔韧性，改善关节、肌肉和韧带功能，有利于人体平衡和抗损伤能力的改善。比广场舞更进一步的是太极拳，强化了柔韧性和力量训练，套路中更多的转腰、踢腿动作，以及调和气息的意念使身心得到全面的锻炼。练拳的时候，意念全部关注于动作上，似可感觉到气血在体内的顺畅运行，是全身受益的锻炼方式，老少咸宜，因此深受健身族的喜爱。无论采取那种健身项目，都需要通过HRA检测，了解自己的体质状况，并在健身过程中，及时掌握身体脉搏和呼吸频率、血压、血糖等指标的变化，适当调整健身计划，做到更科学，更合理，有条件的还可求助于健身锻炼中的医务监督，达到消除疲劳与恢复身体机能、疾病的科康复、心理健康调节目的。目前，清华大学体育与健康科学研究中心已经将HRA用于院校师生体育运动和健身监测指导，相关数据将用于国民“健康云数据”计划的深度研究，为更广范围人群的科学健身提供实际帮助。

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