世界睡眠日 | 谁来拯救“我”的睡眠

来源:惠斯安普   发布时间:2020-03-21   点击量:

 为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
2020年世界第18个睡眠日的主题是:良好睡眠,健康中国
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睡眠是人类必不可少的生理调节行为之一,人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,保证充足的睡眠是人体进行正常生理心理活动的必要条件。
根据中国睡眠研究会近日发布的白皮书,新冠疫情期间,全国各省市居民熬夜前三名,依次为江西、陕西和四川;睡眠时间最长前三名,依次为湖北、北京、浙江。全国居民平均睡眠时间超过8小时,就寝时间往后推迟约2小时,凌晨后就寝人数超过50%,睡眠质量普遍发生下降。
什么是有质量的睡眠
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什么是有质量的睡眠?能在30分钟以内入睡;每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次;醒来能在20分钟之内重新入睡,老人或需30分钟;睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等;早晨醒来之后精力充沛,没有疲劳感。
睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。(来源:央广网)
长期睡眠不足对人体的危害
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▪ 影响大脑功能
长期缺觉会影响大脑记忆强化过程,从而影响信息的提取和新信息的输入,导致注意力减退。此外,睡眠不足还会使得大脑负责情绪管理的区域更加活跃,进而容易情绪失控。因此,对职业人群尤其是脑力劳动者来说,充足的睡眠显得尤为重要。 
▪ 颜值降低
睡眠不足最直接的表现就是黑眼圈、眼袋。此外,睡眠不足的人的肝、胆得不到充分的休息,皮肤会出现肤色暗沉,粗糙,黑斑等问题。所以,长期缺觉会加速皮肤衰老,导致颜值降低。
▪ 免疫功能失调
经常处于熬夜、疲惫、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等会不期而至找到你头上。
▪ 高血压猝死
研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群得各种突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重会导致猝死。其中无数刷机、上网、熬夜的日常,基本构成了当代人猝死的主要成因。
▪ 诱发癌症
医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率比一般人高出三倍多。
如何科学改善睡眠质量
▪ 物理干预改善
中老年人失眠应首选物理干预治疗,减少药物对身体造成的危害。其实,在医疗科技迅速发展的今天,失眠并不属于“难症”,功能医学SMIS睡眠监测干预系统PMR便携式睡眠障碍干预系统是专业用于睡眠功能障碍的干预及康复理疗设备,可在机构进行干预后再用便携式居家巩固,搭配使用,效果更佳。
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▪ 睡前保持平和的心态
睡前可以看几页书,或者听听轻音乐。如果真的毫无困意,也别强迫自己,等困意来了,再上床睡觉。保持平稳情绪,更容易获得高质量的睡眠。
▪ 有规律地运动
要想达到深度睡眠,每天至少运动半小时,不过睡前3小时不要做剧烈运动。可以跟着我们一起做做“腹式呼吸”,帮你安心放松睡眠。 
▪ 注意饮食清淡
睡前不要大吃大喝,也别吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯热牛奶,不仅能缓解饥饿感,还有助于入眠。
HRA 温馨提示
保证良好的睡眠,最基本的条件是我们日常的睡眠习惯,只有我们顺应生物钟的运行规律,合理的安排工作、学习和睡眠的时间,才能保证身体的各项分泌功能,得到充分的发挥,提高我们健康的水平。