HRA：管出你的健康来（七）——白领如何取得健康话语权

来源：惠斯安普发布时间：2014-03-06 点击量：

　　健康是人生最大的财富，也是最可持续的财富。由于诸多健康风险把很多白领变成了“灰领”，不得不让人警醒，我们一天辛辛苦苦，拼掉健康挣生活究竟是为了什么。

　　想明白了就需要改变，以下这些建议相信大家只要愿意做，就能做得到：

　　其一，生活规律、合理膳食。人体有个生物钟，按照一定的节奏和习惯生活，才能协调各个器官的分工合作，确保整体机能正常运转。合理膳食则包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，以及合理进补。根据自己的身体状况，有针对性地选择药膳，也对预防和改善亚健康有很大帮助。

　　其二，按时、充足睡眠。不按时睡眠，很有可能会造成动植物神经紊乱，而失眠又会使人体免疫力降低，容易感染疾病。睡眠不足的人，通常都是流行病的受害者。好的睡眠首先从按时开始;不要太饱或太饿上床。睡眠要追求质量而非数量，睡得好不好，不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。如果你天天都得靠“数绵羊”甚至“拔羊毛”来诱导睡眠，大脑不出问题才怪!

　　其三，适时、适当的健身锻炼。适时，就是选择好适合自己的锻炼时间，一般一周不少于2次，每次30分钟以上。时间最好选择在太阳出来之后。如果赶上雾霾天气就在室内活动一下吧。所谓适当，就是根据自己的身体条件选择适合自己的项目。运动的方法很多，自我按摩和拍打功，也可刺激体表，促进血液循环，保持良好抗病状态。而肌肉锻炼不光能塑身，还是提高免疫力的有效途径。

　　其四，学会调节情绪，培养多种兴趣爱好。焦虑是很多白领的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有的人发作过后一切都恢复正常;有的则经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。因此，白领必须学会调整自己的心态和情绪，乐观处世。

　　其五，力所能及改善环境条件。室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御，比如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。

　　需要说明的是，一定要根据自己的身体状况进行健康管理。首先需要对自己的身体有一个全面、科学的了解，这就需要求助于HRA了。HRA是疾病早期筛查及健康风险评估设备最大的优势，就是能够在几分钟之内，快速、准确、全面揭示人体各个器官的功能状态和变化趋势，通过五级风险提示，告诉你目前最应该注意的疾病信号，为你量身定制早期干预方案。在此基础上，您为自己身体健康所做的一切努力都是有针对性的，也是有成效的，这才是健康管理的真谛。